نظام غذائى صحى لمحبى الرشاقة والريجيم

ريجيم ال 10 ايام (رائع)

يمكن اتباع نظام غذائى غير مكلف باستخدام النظام الآتى لمدة 10 أيام مكون من:

الافطار: عبارة عن ربع رغيف مع اثنين بيضة مسلوقة مع خس أو خيار أو ربع رغيف مع خمس ملاعق فول وبيضة مسلوقة 

وجبة سناك (تصبيرة): وما بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرة فاكهة. 

والغداء: يكون عبارة عن نصف فرخة أو ربع كجم لحمة أو نصف كجم سمك مشوى مع سلطة خضراء وخضار مسلوق مع شريحة توست أو ملعقتين أرز مسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة. 

وجبة سناك ( تصبيرة): وما بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة. 

والعشاء: يكون مثل الإفطار أو الغداء أو ثمرة فاكهة ما عدا التين والعنب والبلح والموز والمانجو مع إمكانية إضافة ملعقتين لبن منزوع الدسم على القهوة والشاى مرة واحدة فى اليوم.

ملحوظة :

1-  الاكثار من شرب الماء لانة يزيد معدل حرق الدهون ف الجسم ويمكن تناوله فى الشاى الاخضر والقرفة والجنزبيل والكمون وكلها مشروبات تساعد فى زيادة معدل الحرق للدهون .

2- يجب وزن الجسم قبل البدء فى الريجيم وبعد ال 10 ايام وتسجيل البيانات .

3- الابتعاد عن المخللات لانها تخزن المياه تحت الجلد مما يؤدى الى زيادة الوزن .

4- الاكثار من تناول الخضروات كلما امكن .

5- الابتعاد من المكسرات والحلويات وكذلك بعض انواع الفاكهة وهى (البلح والتين والعنب والمانجو)حيث تحتوى على نسبة سكريات عالية جدا.